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    北京安定醫院

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    【?!皽纭备鞣N焦慮的小火苗】擔心感染,不愿上班,又怕丟了工作,我該咋辦?

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      摘要

      當下,北京疫情防控進入“常態化”。雖然大家的生活工作秩序正在恢復,但有人不敢出門、不愿上班,提心吊膽怕被傳染……面對疫情,您是什么樣的心態?疫情防控常態化,我們該如何去適應?當恐慌、焦慮、無助襲來,我們該怎么辦?來聽首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理中心14病區主任劉競的【心情小貼士】

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      雖然,我們正在恢復正常的生活工作狀態,但和原來的生活相比,還存在一些差異和不便,比如,出門要帶口罩、要與人保持距離、不能肆意呼朋喚友吃喝玩樂等等……很多人會很無奈的抱怨:什么時候才到頭啊……

      1、如何適應“常態化”?

      常態化,它意味著可能疫情防控進入到了一個新的階段。以前,我們可能總抱著2003年非典的那樣一個感覺,就覺得夏天到了,生活就會逐步恢復正常了,所以我們還有一種非典的那樣思維模式。但這一次全球疫情擴散,大家會慢慢認識到新冠肺炎病毒在短期內不會徹底消失。病毒,突如其來的闖入到了我們的生活,不僅僅是我們每個個體,而是全世界人類的生活,它對我們的影響是非常巨大的。但是,疫情防控如果是常態化的,新冠肺炎它又不是我們生活的全部,所以我們不能說以后的生活都一直在跟它戰斗,就把所有的注意力都聚焦在新冠肺炎疫情上,我們需要從一開始的那種憤怒、焦慮、恐懼等情緒里逐步的平靜下來,在心理上能夠去接受——可能在不確定的一段時間內,我們需要能夠接受新冠肺炎疫情,它對我們的生活可能會產生不同程度的影響。

      但是,在這樣一個情況之下,我們怎么樣能夠逐步恢復自己正常的生活?就是,我們的生活不只是新冠病毒,還有更多有趣的、幸福的、快樂的事情,還有更多事是我們可以自主掌控的。所以,我們需要慢慢把自己的注意力從疫情方面轉移開,在保護好自己的前提下,能夠更多的去提高自己生活的主觀幸福感。

      網友【尋求幫助貼】:單位要求去上班,可我沒有私家車,只能坐地鐵,特別擔心路上被傳染,但又不能辭職丟了工作,所以每天上班時都很痛苦、焦躁……怎么辦?

      2、杞人憂天的心態該如何緩解?

      在焦慮門診,我們會看到很多這樣的朋友,他們特別擔憂,既擔憂自己的生命安全,但又渴望有一個更好的生活。如果不去上班,經濟上就會有很大的損失,魚和熊掌是肯定不能兼得的。那這個時候怎么辦?怎樣去緩解自己的心態?

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      我覺得,我們現在都在逐步復工復學,所以要去上班肯定是必須的。那么,我們可以去想一想,去上班坐地鐵的路上,到底被傳染的概率有多大?我們需要去理性的分析這個事情。比如說,現在北京目前的情況,新增基本為輸入性的病例,那么,在市內,你活動其實是非常安全的。我們可以去想,2000萬人每天有多少的概率會降到你的身上?我們開車出門有沒有可能還會發生其他的一些意外?那以前的時候,我們會不會因為這樣的意外就不出門、不上班了?所以,其實這樣一個概率事件的幾率是一樣的。

      但是,因為大家現在都聚焦關注新冠肺炎疫情,所以,一些朋友就會猶如驚弓之鳥,這樣的心態需要我們能夠理性的去分析它,在做好自己的防護的基礎上,然后去嘗試耐受一定的不確定性,耐受一定的焦慮和擔憂,然后去做自己該做的事情。因為很多焦慮的病人都是“選擇性關注”,就是注意力不會去關注其他好的事情或確定的事情,自己可以去掌控的事情,此時,您需要讓自己從這樣一個漩渦里走出來。

      網友【尋求幫助貼】:已經在家待了好幾個月了,房貸、車貸壓得我喘不過氣來?,F在還沒上班,一家老小都在等著我養活,急得我一宿一宿睡不著覺……我該怎么辦?

      3、如何權衡利弊調整心態?

      首先①,你要把自己照顧好,如果說你承擔了特別多的壓力,讓自己整個人的身心都受到了非常嚴重的困擾,什么事都做不了的時候,此時一定要停下來,看一看自己給自己的那些壓力、擔憂是不是有點過分了?其他的人是否有可能能幫你去分擔一些?

      其次②,感覺到新冠肺炎對自己的經濟有個非常大影響。此時,該怎么辦?可以去想一想,自己有哪些“外在”的資源和“內在”的資源是可以利用的。比如說,我現在失業了,我的一些朋友、同學、家人,他們可能會給我提供一些什么樣的信息或者是什么樣的機會資源,那么我自己要主動的去跟他們尋求這樣的幫助,就是去示弱、去求助。另外一方面,回到自己“內在”的資源,就是我們每一個人能夠成長到現在,你在這個世界上生存,你一定有你的優勢、有你的資源、有你自己非常獨特的部分,但是往往當我們特別焦慮時,身處在一個危機或者困境時,我們就好像對這部分資源和優勢就像盲區看不到了。所以,我們需要去看到自己“內在”的資源,然后利用這些資源給自己的生活注入新的希望。

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      最后③,就是說,我現在能做點什么,能可以掙點錢?錢,不一定是多,但只要你讓自己啟動起來,就是我現在可以做點什么能讓自己多一些收入,這樣的啟動復工對你來說是一個重要的里程碑,當你能夠去做一點事情的時候,你就會覺得你又找到了對生活的掌控感。

      得了新冠肺炎治愈出院,親戚朋友都躲著;千辛萬苦從國外回來,鄰居避之不及;小區里出現確診病例,自己明明沒事,到了辦公室,同事都繞著走……該怎么面對這種“不一樣的待遇”?

      4、該怎么面對這種“不一樣的待遇”?

      我在門診也碰到過從湖北返京的朋友,他們找不到工作,屢屢被拒,一看一聽是湖北人,連面試的機會都沒有…當事人往往會覺得非常委屈,非常憤怒,自己沒有做錯什么,憑什么這樣來對待我,歧視我?

      我非常能夠理解他們這樣的情緒反應和感受,可能在短期內,當我們出去和其他人接觸時,就覺得身上好像貼了一個“標簽”,有時甚至會引起一些誤解。但從另一個角度來說,我們也需要嘗試從他人的角度去理解他們,拒絕并非是拒絕我這個人,而是他內心里有對新冠肺炎的那種恐懼和焦慮,他希望和這個病毒或者和病毒有關的事情保持距離,為什么?因為他內心其實特別恐慌,他有這種無力感,他不知道如何去應對它,去面對它,所以,他們選擇的方式是一切和病毒有關事情我都去回避,都去保持距離。此時,就是需要你能夠看到自己受委屈了,看到自己有了這樣一個“不一樣”的待遇,你心里面其實受傷了,就是你要好好的去呵護自己這顆受傷的心,不管別人怎么看,我都覺得我沒有問題,我都挺好的。

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